לחתל בלילה ולחזור לישון
אוג
שנת לילה טובה חשובה ביותר, לבייבי ולך.
אבל מה לעשות, התינוקות שלנו פעילים גם במהלך הלילה והם מפעילים אותנו.
אם זה בשביל לאכול או להחליף חיתול. אנחנו חייבים להדליק אור כדי שנוכל לראות מה אנחנו עושים, אין ברירה…
חשוב לשים לב לסוג האור שאותו אנחנו מדליקים לקראת השינה ובמהלך הלילה.
האור משחק תפקיד חשוב באיכות השינה שלהם ושלנו.
למה אור אדום?
אור רגיל ואור כחול (שמגיע מהמסך) משבשים את תהליך השינה, ושולחים למוח מסר של התעוררות ופעילות.
בניגוד אליהם, אור אדום הוא עדין, וכמעט ולא משפיע על ייצור *המלטונין (מבוסס מחקרית).
זה עוזר לגוף להישאר רגוע ובאווירה של שינה, ומאפשר לבייבי לחזור לישון בקלות יותר אחרי החלפת חיתול או האכלה.
*מלטונין Melatonin הוא הורמון המיוצר במוח, בעיקר בערב לקראת שעת השינה, בתגובה לחושך. הוא חשוב להקניית המחזוריות הטבעית של הגוף ומאותת לגוף שהגיע הזמן לישון.
רמות המלטונין עולות לקראת הערב כשמחשיך ויורדות לקראת הבוקר כדי שנתעורר.
מעבר לזה, ההורמון חשוב לבריאות התינוק ולבריאות שלנו – הוא משפיע על מצבי הרוח, המערכת החיסונית ואפילו על תהליך הגדילה.
איך נעזור לבייבי לחזור לישון?
תינוקות מאוד רגישים לגירויים במיוחד במהלך הלילה, העדינות של האור האדום עוזרת למנוע גירוי, ומייצרת אווירת שינה עם המשך ייצור מלטונין תקין. זה עוזר לתינוק לחזור לישון בקלות יותר ושומר על מחזור שינה-ערות תקין.
לאור האדום יתרון נוסף, ניתן להשיג אותו בקלות כמנורת לד עם שלט. כך ניתן לשלוט בעוצמת האור לפי הצורך.
ומה איתך?
אור אדום מעולה גם לנו ההורים בדיוק כמו שהוא טוב לבייבי!
בזמן ההחתלה או ההאכלה, אור אדום נותן לנו את האפשרות לראות מה אנחנו עושים, אבל בו זמנית לא מעורר אותנו. זה עוזר גם לנו לחזור לישון בקלות יותר.
כחלופה לאור אדום אפשר להדליק אור צהוב עדין וחלש (בעוצמה של אור הירח). לאוירה טבעית יותר אפשר להדליק נר (תוך שמירה על כללי זהירות כמובן).
חשוב! שינה עם אור לאורך כל הלילה מזיקה לנו, בין אם האור הוא אדום, צהוב או אור של נר. צריך לכבות את האור לפני השינה ולהדליק לפי הצורך במהלך הלילה.
המחקר
Protecting the Melatonin Rhythm through Circadian Healthy Light Exposure
מאמרים שכדאי לקרוא
ישנים עם אור דולק? אפילו לילה אחד כזה עלול להיות מסוכן
לחנות שלנו